Hallux valgus е деформация на стъпалото, която се характеризира с усукване на пръста към другите пръсти.
Въпреки че hallux може да бъде наследен, много случаи са резултат от носенето на неудобни обувки или обувки, които са твърде стегнати. Независимо от причината, упражненията за hallux valgus могат да помогнат за подобряване на обхвата на движение и да сведат до минимум по-нататъшното прогресиране на деформацията. Ето някои упражнения, които можете да опитате:
1. повдигане на топка за тенис: Седнете на стол и поставете топка за тенис под крака си. Използвайте пръстите си, за да вдигнете топката от пода и след това да я спуснете обратно надолу. Повторете упражнението 10-15 пъти на всеки крак.
2. Бутнете крака: Седнете на стол и поставете крака си на земята. Използвайки пръстите си, натиснете крака си напред, сякаш се опитвате да избутате нещо от пода. Повторете упражнението 10-15 пъти на всеки крак.
3. Кръгове на краката: Седнете на стол и повдигнете крака си на няколко сантиметра над земята. След това завъртете крака си в кръг в едната посока и след това в другата посока. Повторете упражнението 10-15 пъти на всеки крак.
4. Пръсти: Седнете на стол и повдигнете крака си на няколко сантиметра над земята. След това огънете пръстите на краката си, така че да докоснат пода, и след това ги разтегнете. Повторете упражнението 10-15 пъти на всеки крак.
5 Усукване на глезена: Седнете на стол и поставете крака си на земята. След това завъртете крака си навън, така че пръстите на краката ви да сочат наляво. Повторете упражнението 10-15 пъти на всеки крак.
Не забравяйте, че упражненията за hallux valgus трябва да се правят редовно, за предпочитане всеки ден.