Hallux valgus is een misvorming van de voet, die wordt gekenmerkt door een draaiing van de teen naar de andere tenen.
Hoewel hallux kan worden geërfd, zijn veel gevallen het gevolg van het dragen van ongemakkelijke schoenen of schoenen die te strak zitten. Ongeacht de oorzaak kunnen oefeningen voor hallux valgus helpen het bewegingsbereik te verbeteren en verdere progressie van de misvorming te minimaliseren. Hier zijn enkele oefeningen die u kunt proberen:
1. een tennisbal optillen: Ga op een stoel zitten en leg een tennisbal onder je voet. Gebruik je vingers om de bal van de vloer te tillen en laat hem vervolgens weer naar beneden zakken. Herhaal de oefening 10-15 keer op elke voet.
2. Duw de voet af: Ga op een stoel zitten en plaats je voet op de grond. Duw met je vingers je voet naar voren alsof je iets van de vloer probeert te duwen. Herhaal de oefening 10-15 keer op elke voet.
3. Voetcirkels: Ga op een stoel zitten en til je voet een paar centimeter boven de grond op. Draai vervolgens je voet in een cirkel in de ene richting en dan in de andere richting. Herhaal de oefening 10-15 keer op elke voet.
4. Vingeren: Ga op een stoel zitten en til je voet een paar centimeter boven de grond op. Buig vervolgens je tenen zodat ze de vloer raken en strek ze vervolgens uit. Herhaal de oefening 10-15 keer op elke voet.
5 Enkeldraaiing: Ga op een stoel zitten en plaats je voet op de grond. Draai vervolgens je voet naar buiten zodat je tenen naar links wijzen. Herhaal de oefening 10-15 keer op elke voet.
Vergeet niet dat oefeningen voor hallux valgus regelmatig moeten worden gedaan, bij voorkeur elke dag.