L’hallux valgus est une déformation du pied, caractérisée par une torsion de l’orteil vers les autres orteils.
Bien que l’hallux puisse être hérité, de nombreux cas résultent du port de chaussures inconfortables ou de chaussures trop serrées. Quelle que soit la cause, les exercices pour l’hallux valgus peuvent aider à améliorer l’amplitude des mouvements et à minimiser la progression de la déformation. Voici quelques exercices que vous pouvez essayer :
1. Soulever une balle de tennis: Asseyez-vous sur une chaise et placez une balle de tennis sous votre pied. Utilisez vos doigts pour soulever la balle du sol, puis abaissez-la vers le bas. Répétez l’exercice 10-15 fois sur chaque pied.
2. Poussez le pied: Asseyez-vous sur une chaise et placez votre pied sur le sol. À l’aide de vos doigts, poussez votre pied vers l’avant comme si vous essayiez de pousser quelque chose du sol. Répétez l’exercice 10-15 fois sur chaque pied.
3. Cercles de pieds: Asseyez-vous sur une chaise et levez votre pied à quelques centimètres au-dessus du sol. Ensuite, faites tourner votre pied en cercle dans une direction, puis dans l’autre direction. Répétez l’exercice 10-15 fois sur chaque pied.
4. Doigté: Asseyez-vous sur une chaise et soulevez votre pied à quelques centimètres au-dessus du sol. Ensuite, fléchissez vos orteils pour qu’ils touchent le sol, puis étirez-les. Répétez l’exercice 10-15 fois sur chaque pied.
5 Torsion de la cheville: Asseyez-vous sur une chaise et placez votre pied sur le sol. Ensuite, faites pivoter votre pied vers l’extérieur pour que vos orteils pointent vers la gauche. Répétez l’exercice 10-15 fois sur chaque pied.
Rappelez-vous que les exercices pour l’hallux valgus doivent être faits régulièrement, de préférence tous les jours.